hangi alışkanlıkları takip etmelisin?

üzerinde çalışmak istediğin şeye göre gruplandırılmış 200 alışkanlık fikrine göz at — forma girmek, daha iyi uyumak, odaklanmak, para biriktirmek ve dahası. sana uyanları seç, listeni kur ve yarın başla. ücretsiz, kayıt yok, cihazında saklanır.

init.Habits'i yapanlardan ★★★★★ app store'da 4,9 * ücretsiz, kayıt yok, cihazında saklanır

alışkanlık fikirleri

bir ya da birkaç hedef seç — ya da aşağıdaki listenin tamamına göz at.

daha sağlıklı ol

[ ]kalkınca bir bardak su içbir gecelik uykudan sonra su dengeni geri getirir ve kahveden önce metabolizmanı çalıştırır.
[ ]günde 8 bardak su içdüzenli su alımı odağı keskinleştirir, atıştırma isteğini kırar ve enerjinin düşmesini engeller.
[ ]vitaminlerini algünde sabit bir saat, kutuyu ikinci hafta unutmak yerine gerçekten bitirmen demek.
[ ]bir porsiyon meyve yegünde beş porsiyona giden kolay bir adım; paketli bir şeye uzanmaktan iyidir.
[ ]iki öğünde sebze yemuhtemelen eksik kaldığın lif ve besinler — artık takip ediliyor, yani gerçekten oluyor.
[ ]şekerli içecekleri atlasıvı şekeri kesmek, kendini daha az ağır hissetmenin en basit yollarından biri.
[ ]diş ipi kullandiş hekimlerinin gerçekten üstüne düştüğü günlük alışkanlık — şimdiki iki dakika sonraki dertten kurtarır.
[ ]güneş kremi sürcildinin nasıl yaşlanacağı konusunda getirisi en yüksek tek alışkanlık.
[ ]duruşunu düzeltkısa bir kontrol, ekran başında biriken boyun ve omuz ağrısını engeller.
[ ]her saat başı ayağa kalkoturmayı bölmek belini korur ve masa başı günlerde kan akışını sürdürür.
[ ]gözlerine ekran molası ver20-20-20 kuralı, uzun ekran günlerinin gözünü yormasını önler.
[ ]temiz hava almak için dışarı çıkbeş dakikalık hava molası hem ciğerlerini hem modunu sıfırlar.
[ ]sabah gün ışığı alsabah ışığı biyolojik saatini kurar, modunu yükseltir ve o gece uyumana yardım eder.
[ ]alkolsüz bir gün geçirdüzenli alkolsüz günler uykunu, modunu, cildini ve cüzdanını iyileştirir.
[ ]tartılgünlük tek bir veri noktası, tek bir sayıya takılmadan hedefleri dürüst tutar.
[ ]öğünlerde yavaşladaha yavaş yemek, daha azıyla doymanı ve tadını daha çok almanı sağlar.
[ ]soğuk duş alseni uyandıran ve her gün biraz dayanıklılık biriktiren rahatsız edici bir sarsıntı.
[ ]önce sebzeyi yesebzeyi öne almak, tüm öğün boyunca daha iyi beslenmenin sessiz bir numarası.
[ ]masa başında esnesandalyeden kalkmadan oturmanın verdiği zararı geri al.

forma gir

[ ]antrenman yapçıpa alışkanlık — çoğu gün hareket etmek sağlık için elindeki en büyük kaldıraç.
[ ]kuvvet antrenmanı yapkas yapmak yaşlandıkça eklemlerini, metabolizmanı ve duruşunu korur.
[ ]10.000 adım yürüspor salonu olmadan da birikip aktif kalmanı sağlayan kolay, düşük etkili bir yol.
[ ]10 dakika yürüyüşe çıkkısa bir yürüyüş kafanı toplar, odağını sıfırlar ve uzun oturmayı böler.
[ ]beş dakika esnetutulmuş sırtı ve kalçayı gevşetir, sen oturmadan önce bedeni uyandırır.
[ ]bir set şınav çeksıfır ekipman, otuz saniye — devam edersen hızla birikir.
[ ]plank yapsırt ağrısını ve duruşu sessizce düzelten küçük bir günlük merkez alışkanlığı.
[ ]koşuya çıkkalbin ve kafan için kardiyo — kötü bir modu bundan hızlı sıfırlayan az şey var.
[ ]kısa bir yoga akışı yaphareket kabiliyeti ve sakinlik bir arada — tutuk bedenlere de yorgun zihinlere de iyi gelir.
[ ]bisiklete binhem ulaşım olan hem kafa açan, düşük etkili kardiyo.
[ ]merdivenleri kullannormal gününün içine gizlenmiş bedava, hızlı egzersiz.
[ ]hareketlilik çalışması yapiyi yaşlanmak, büyük ölçüde ihtiyaç duymadan önce başladığın bir hareketlilik alışkanlığıdır.
[ ]egzersizden önce ısınbeş dakikalık hazırlık, var olan en ucuz sakatlık sigortası.
[ ]antrenman sonrası esnesoğuma, ertesi günkü ağrıyı azaltır ve esnekliğini korur.
[ ]protein hedefini tutturantrenmanlarını gerçek güce çeviren şey yeterli proteindir.
[ ]bir şarkı boyunca dans etvar olan en eğlenceli kardiyo ve anında mod yükseltici.
[ ]bir spor yapegzersiz gibi hissettirmeyen, insanlarla yapılan egzersiz — bu yüzden geri dönersin.
[ ]hafif bir hareket günü geçirasıl güçlendiğin yer dinlenmedir — sakin bir yürüyüş de sayılır.
[ ]dengeni çalışileride büyük getirisi olan, hakkı yenen bir alışkanlık.
[ ]gergin kasları foam roller ile açsakatlık iyileştirmek yerine antrenmana devam etmeni sağlayan beş dakika.
[ ]yolun bir kısmını yürü ya da bisikletle gitölü yolculuk süresini, ayrıca planlaman gerekmeyen günlük harekete çevirir.
[ ]kısa bir merkez seti yapgüçlü bir merkez, duruşunu sessizce düzeltir ve belini korur.

daha iyi uyu

[ ]belirlediğin saatte yatsabit bir ışık söndürme saati, diğer tüm uyku alışkanlıklarının üstüne oturduğu temeldir.
[ ]her gün aynı saatte kalksabit bir kalkış saati biyolojik saatini yatış saatinden bile çok dengeler.
[ ]yatmadan 30 dakika önce ekran yokekran ışığı ve sonsuz kaydırma, uykuya dalmanın en büyük iki hırsızı.
[ ]bir yavaşlama rutini uygulagünün bittiğini beynine haber vermek uykunun daha çabuk gelmesini sağlar.
[ ]yatmadan önce kitap okuekranlardan yumuşak bir çıkış; sağlıklı yoldan uykunu getirir.
[ ]odanı karanlık ve serin yapküçük ortam ayarları, uyku kalitesi için çoğu takviyeden fazlasını yapar.
[ ]yatmadan üç saat önce yemeyi bırakuyurken sindirim yapmak uyku kalitesini düşürür; erken bir kesim bunu düzeltir.
[ ]14:00'ten sonra kafein yokkafein saatlerce kalır; kesmek bu gecenin uykusunun derinliğini korur.
[ ]akşam ışıkları kısdaha az ışık, bedenine melatonin üretme vaktinin geldiğini söyler.
[ ]yatmadan önce kafanı boşaltyarının listesini kâğıda dökmek, gece ikideki zihinsel tekrarı durdurur.
[ ]yedi saat uyuodağın, modun, kilonun — her şeyin dayandığı girdiyi takip et.
[ ]şekerlemeyi kısa ve erken tut20 dakikalık erken bir şekerleme, bu gecenin uykusundan çalmadan seni dinlendirir.
[ ]geceleri saate bakmayı bırakgece üçte saate bakmak, seni uyanık tutan kaygıyı besler.
[ ]hafta sonu da uyku saatini koruhafta boyu sabit bir ritim, cumartesi patlattığın bir hafta içi rutinini döver.
[ ]sakinleştirici bir içecekle yavaşlasıcak ve kafeinsiz bir içecek, günün bittiğine dair yumuşak bir işaret.

daha az stres

[ ]beş dakika meditasyon yapgünde birkaç dakika bile stresi ölçülebilir biçimde düşürüp dikkati keskinleştirir.
[ ]iyi giden üç şeyi yazneyin iyi gittiğini adlandırmak, daha fazlasını fark etmene yol açar.
[ ]beş dakika günlük tutdüşünceleri kâğıda dökmek endişeyi çözer ve zamanla örüntüleri gösterir.
[ ]on derin nefes alhızlanmış bir nabzı her yerde düşüren 60 saniyelik bir sıfırlama.
[ ]bir tur kutu nefesi yapdörtlü sayımla nefes, sinir sistemini bir dakikada savaş-kaç modundan çıkarır.
[ ]nasıl hissettiğini kaydetgünlük bir mod notu, seni gerçekten neyin yorduğunu ve neyin iyi geldiğini gösterir.
[ ]bir endişeni yaz ve bir kenara koyendişeyi dışarı çıkarmak, gün boyu kafanda dönmesini durdurur.
[ ]dışarıda vakit geçirdoğada olmak stres hormonlarını düşürür — bir park bankı bile sayılır.
[ ]öğlene kadar habere bakmagüne dünyanın değil kendi gündeminle başlamak modunu ve odağını korur.
[ ]bir şeye hayır dezamanını ve enerjini korumak, her seferinde bir ret ile kurduğun bir beceri.
[ ]kendine nazik konuşsert iç sesi yakalamak, moda etkisi boyunu aşan küçük bir alışkanlık.
[ ]seni güldüren bir şey yapkahkaha, ağır bir gün için gerçek ve bedava bir sıfırlama.
[ ]sevdiğin müziği dinleher an elinin altında olan üç dakikalık bir mod yükseltici.
[ ]güzel bir şeyi fark etdikkatini iyiye çevirmek gerçek ve öğrenilebilir bir beceri.
[ ]iki dakika sessizce oturyoğun bir dünyada bilerek hiçbir şey yapmamak, çalışmaya değer bir beceri.
[ ]sakinleştiren bir çay içtelaşlı bir günde mola işareti veren küçük bir günlük ritüel.
[ ]bir gün hiç şikâyet etmeolumsuzluk alışkanlığını kesmek hem nasıl hissettiğini hem başkalarının seni nasıl gördüğünü değiştirir.
[ ]bilerek zor bir şey yapgünlük bir doz gönüllü rahatsızlık, her şeye taşınan bir dayanıklılık kurar.
[ ]gününü değerlendiriki dakikalık “ne işe yaradı, ne yaramadı”, gerçekten böyle gelişirsin.
[ ]olumlamanı söylekim olmakta olduğunu tekrarlamak, nasıl davrandığını sessizce değiştirir.
[ ]birine onun için minnettar olduğunu söylesomut ve dile getirilmiş minnet, en yakın ilişkilerini derinleştirir.

daha üretken ol

[ ]bir saat derin çalışma yapönemli olana tek odaklı çalışmak, bir günlük yüzeysel koşuşturmayı döver.
[ ]en önemli işini ilk yapgünü erken kazanmak, kalanını telaş değil bonus yapar.
[ ]gününü planlabeş dakikalık planlama, bir saatlik savrulmadan ve karar yorgunluğundan kurtarır.
[ ]25 dakikalık odak sprinti yappomodoro yöntemi başlamayı kolaylaştırır ve erteleme yapmanı engeller.
[ ]en çekindiğin işe girkaçındığın şey genelde en çok kafa alanı açan şeydir.
[ ]sekme değiştirmeden çalışher bağlam değişimi dakikalarca yeniden odaklanmaya mal olur; teker teker daha hızlıdır.
[ ]gelen kutunu boşaltgünü sıfırla bitirmek, e-posta korkusunun yarına taşmasını engeller.
[ ]kapanış rutini uygulaişe net bir son vermek akşamının — ve uykunun — gerçekten kapalı olmasını sağlar.
[ ]işlerine zaman kutusu ayırişlere saat atamak, belirsiz bir yapılacaklar listesini gerçek bir plana çevirir.
[ ]çalışırken telefonunu başka odada tutgözden ırak olan, dikkatin için gerçekten gönülden de ırak olur.
[ ]bildirimleri sessizde tutdaha az kesinti, daha derin odak ve daha sakin bir sinir sistemi demek.
[ ]iki dakika sürüyorsa hemen yapufak işleri anında bitirmek, birikip yük olmalarını engeller.
[ ]başladığın bir şeyi bitirtamamlamak ivme kazandırır; yarım işler dizisi ise onu tüketir.
[ ]haftanı gözden geçirhaftalık bir geri bakış, aynı kayıp haftayı tekrarlamayı böyle bırakırsın.
[ ]işi bitirmeden masanı toplayarınki sen, dünün dağınıklığıyla değil temiz bir sayfayla başlar.
[ ]yarının ilk işini hazır etilk hamleni bilmek, oyalanmak yerine başlamanı sağlar.
[ ]bugün için tek bir hedef seçtek ve net bir hedef, hiç bitiremediğin dağınık bir listeyi döver.
[ ]bir şeyi dünden daha iyi yapküçük %1'lik iyileşmeler günlük ölçekte görünmez, bir yılda muazzamdır.
[ ]hedeflerini okugünlük bir bakış, hedeflerinin küçük seçimlere yön vermesini sağlar.

öğren ve çalış

[ ]yirmi dakika okugünde yirmi dakika iki haftada bir kitap eder — bilgi hızla birikir.
[ ]on sayfa okugözünü korkutmayan küçük bir hedef; kitapları sessizce bitirir.
[ ]bir dil çalışyeni bir dilde günde on dakika, hafta sonu üç saatlik tıkınmayı döver.
[ ]kartlarını tekrar etaralıklı tekrar, bir şeyi kalıcı kılmanın en verimli yolu.
[ ]kursundan bir ders yapgünde bir ders, yarım kalan o kursun nihayet bitmesinin yolu.
[ ]on beş dakika bir beceri çalışkasıtlı günlük pratik, hobicilerle usta olanları ayıran şeydir.
[ ]alanınla ilgili bir yazı okugüncel kalmak bir alışkanlıktır, tıkınma değil — her gün biraz seni keskin tutar.
[ ]yeni bir kelime öğrenkelime dağarcığını günde bir adım büyütmenin zahmetsiz yolu.
[ ]dünkü notlarına göz atiki dakikalık bir tekrar, hatırlamakla yeniden öğrenmek arasındaki farktır.
[ ]telefonsuz ders çalışodaklı çalışma süresi, dikkati dağınık çalışmanın iki katı değerinde.
[ ]öğretici bir podcast dinleyolu ya da ev işini ek süre harcamadan bir derse çevir.
[ ]öğrendiğin bir şeyi anlatöğretmek, kendi anlayışındaki boşlukları bulmanın en hızlı yolu.
[ ]öğrenme günlüğü tutöğrendiğin tek bir şeyi yazmak, günü ilerleme gibi hissettirir.
[ ]roman okuhikâyeler, kurgu dışının yapamadığı biçimde empati ve hayal gücü kurar.
[ ]okuduğunu özetlebir fikri kendi cümlelerine sıkıştırmak, anladığının kanıtıdır.
[ ]bir konuda derine inara sıra yapılan derin dalışlar, ömür boyu başlık taramayı döver.
[ ]iyi bir soru sormerak bir alışkanlıktır — günde bir gerçek soru zihnini keskin tutar.

para biriktir

[ ]harcamanı kaydetsadece farkında olmak harcamayı azaltır — göremediğini yönetemezsin.
[ ]harcamasız bir gün geçirdüzenli harcamasız günler, iyi hissetmek için satın alma refleksini kırar.
[ ]birikime biraz aktarotomatik gibi hissettiren küçük transferler, yokluğunu hissetmeyeceğin bir yastık oluşturur.
[ ]öğle yemeğini evden götürçoğu kişinin haftalık harcamasında yapabileceği en büyük acısız kesinti.
[ ]kahveni evde yapgünlük kafe alışkanlığı, sessizce en pahalı alışkanlıklardan biri.
[ ]bütçene bakgünlük bir bakış, ayın elinden kaçmasını engeller.
[ ]almadan önce 24 saat beklebir günlük bekleme, dürtüsel alışverişlerin çoğunu bitirir.
[ ]bir aboneliğini gözden geçirçoğu kişi unuttuğu şeylere para ödüyor — günde bir tanesini kontrol et.
[ ]almadan önce karşılaştıriki dakikalık bir kontrol, hayatında kazanacağın en yüksek saatlik ücret.
[ ]satılık bir şey ilana koyfazlalığı nakde çevirmek hem alanını hem hesabını rahatlatır.
[ ]para konusunda bir kavram öğrenfinansal okuryazarlık bir alışkanlıktır — her gün biraz, ömür boyu kazandırır.
[ ]bugün sadece nakit harcafiziksel para, sınırı bir kartın asla yapamayacağı kadar gerçek kılar.
[ ]yuvarla ve üstünü biriktirarka planda sessizce biriken acısız mikro tasarruf.
[ ]bugün bir harcama kalemini atlabir günlüğüne paket yemeği, kahveyi ya da alışverişi kesmek refleksi sıfırlar.
[ ]para takipçini güncellegünlük bir sayı, hedeflerini belirsiz olmaktan çıkarıp somutlaştırır.

sabah rutini

[ ]yatağını toplaklasik kilit taşı kazanımı — günün tonunu belirleyen küçük ve tamamlanmış bir iş.
[ ]güne bir sayfa yazarak başlagün başlamadan kafandakini kâğıda boşaltmak zihinsel dağınıklığı temizler.
[ ]ilk bir saat telefona dokunmailk saatine sahip çıkmak, günü akışın değil senin şartlarına göre kurar.
[ ]güne bir niyet belirletek satırlık bir “bugün ne önemli”, seni doğru yöne bakar tutar.
[ ]yarınki kıyafetini hazırlasabah verilecek bir karar eksilir; kolay olduğu akşamdan verilir.
[ ]ertelemeden kalkbölük pörçük erteleme uykusu seni daha sersem bırakır; tek alarm daha temiz bir uyanış öğretir.
[ ]erken kalkdünya başlamadan önceki sessiz saat, çoğu kişinin gününü kazandığı yer.
[ ]güne bir gülümsemeyle başlaküçük ve biraz saçma, ama modunu gerçekten yukarı iten bir işaret.

ekran süresini kıs

[ ]ekran süresi hedefinin altında kalgünlük bir hedef, “gün nereye gitti”yi kontrol edebildiğin bir sayıya çevirir.
[ ]kahvaltıdan önce sosyal medya yokgüne akışla başlamak, sen kendi dikkatini kurmadan onu kaçırır.
[ ]bir öğünü telefonsuz yesofrada bulunmak, gerçek bağın ve daha iyi sindirimin olduğu yerdir.
[ ]telefonunu gri tonlamaya alrengi boşaltmak uygulamaları açma dürtüsünü çok azaltır.
[ ]telefonunu yatak odasının dışında şarj ethem geç yatmanın hem sabah ilk iş kaydırmanın en basit çözümü.
[ ]en kötü uygulamandan uzak durzamanını yiyen tek uygulamayı kesmek, sandığından fazlasını serbest bırakır.
[ ]telefonundan bir şey silderli toplu bir telefon daha sakin bir zihin — günde bir uygulama, fotoğraf ya da sekme temizle.
[ ]bir saat tamamen çevrimdışı kalgünlük çevrimdışı pencere, zihninin gerçekten dinlendiği yerdir.
[ ]kaydırmak yerine bir şey üretotuz dakikalık akışı, kendi işine ayırdığın otuz dakikayla değiştir.
[ ]telefonunu banyoya götürmetuhaf biçimde inatçı bu alışkanlığı kırmak şaşırtıcı miktarda dikkat geri kazandırır.
[ ]aynı anda tek ekrankaydırırken televizyon izlemek ikisinden de keyif almamak demek — birini seç.
[ ]iş bitince dizüstünü kapatnet bir durak, hep açık olanı yeniden mesai dışına çevirir.

daha iyi ilişkiler

[ ]bir arkadaşına ya da aileden birine yazilişkileri büyük jestler değil küçük ve düzenli temaslar ayakta tutar.
[ ]aileni arayaptığına sevineceğin aramalar — olsunlar diye takipçiye koy.
[ ]birine içten bir iltifat etonun da senin de gününü iyileştiren on saniyelik bir alışkanlık.
[ ]ailenle nitelikli vakit geçirdikkat dağılmadan birlikte geçen zaman, herkesin keşke daha çok yapsaydım dediği şey.
[ ]bugün birini gerçekten dinlekonuşma sırasını beklemeden dinlemek sandığından daha nadir ve daha kıymetli.
[ ]birine teşekkür etdile getirilen minnet bağları güçlendirir ve kendi modunu da yükseltir.
[ ]küçük bir iyilik yapbaşkasına yardım etmek, var olan en güvenilir mod yükselticilerden biri.
[ ]bir arkadaşınla plan yapyalnızlık iptal edilen planlardan sızar — gerçek olanları koru.
[ ]eşinle vakit planlailişkiler artan zamanla değil, korunmuş ve kasıtlı zamanla büyür.
[ ]yeni biriyle iletişime geçfırsatlar ve taze bakış açıları çoğunlukla zayıf bağlardan gelir.
[ ]elle bir not yazel yazısıyla bir satır, bir mesajın asla ulaşamayacağı yere ulaşır.
[ ]arkasından birinin iyiliğinden söz etdedikodu alışkanlığını övgüye çevirmek bütün sosyal tonunu değiştirir.
[ ]zor bir dönemden geçen birine hâlini sordoğru anda gelen kısa bir mesaj, düşündüğünden değerli.

daha yaratıcı ol

[ ]on beş dakika yazgünlük yazma alışkanlığı; kitaplar, bloglar ve daha berrak düşünme böyle çıkar.
[ ]bir şeyler çizon beş dakika üretmek, başkasının işini bir saat kaydırmayı döver.
[ ]bir enstrüman çalışmüzik, günlük tekrarı neredeyse her beceriden çok ödüllendirir.
[ ]bilinçli bir fotoğraf çekiyi bir kare aramak dünyayı daha çok fark etmeni sağlar.
[ ]yan projene çalışgünde on beş dakika, hep yapacağım dediğin şeyin gerçekten yapılma yolu.
[ ]yeni bir fikir yazgünde bir fikir, olmadığını sandığın kası çalıştırır.
[ ]yeni bir tarif deneakşam yemeklerini de iyileştiren, riski düşük bir yaratıcı çıkış.
[ ]on dakika serbest yazdüzeltme yok, durma yok — boş sayfanın en hızlı ilacı.
[ ]fikirleri geldiği anda not etnot tutma alışkanlığı, iyi fikirlerin kaçıp gitmesini durdurur.
[ ]yaptığın bir şeyi paylaşküçük de olsa herkese açık yayımlamak beceriyi ve bağı daha hızlı büyütür.
[ ]bir şiir okuseni iyi anlamda yavaşlatan, küçük bir günlük dil dozu.
[ ]bir şarkının bir kısmını öğrenpratiği eğlenceli tutan, lokma lokma müzikal ilerleme.

geliştirici alışkanlıkları

[ ]her gün kod commit etgünlük yeşil kare ivmeyi ve beceriyi diri tutar — geliştiricinin alışkanlığı.
[ ]bir kodlama problemi çözgünlük pratik, problem çözmeni hem mülakatlar hem gerçek iş için sıcak tutar.
[ ]kullandığın bir aracın dokümanını okuseni sessizce “araçları gerçekten bilen kişi” yapan alışkanlık.
[ ]bir klavye kısayolu öğrenkısayollar birikir — günde bir yeni, bir ayda seni ölçülebilir biçimde hızlandırır.
[ ]bir kod parçasını temizleküçük günlük temizlikler, bir kod tabanının baştan yazmaya dönmesini engeller.
[ ]bir test yazcuma günü deploy edip pazartesiden korkmamanı sağlayan alışkanlık.
[ ]bir pull request inceleincelemeleri her gün akıtmak bütün ekibinin önünü açar.
[ ]bugün ne öğrendiğini yazgeliştirici günlüğü, dağınık dersleri aranabilir bir kayda ve özgüvene çevirir.
[ ]üretim zamanına bir blok ayırkesintisiz saatleri korumak, gerçek mühendisliğin yapıldığı yerdir.
[ ]yan gelirine çalışyan projede günde on beş dakika, gerçek seçeneklere dönüşür.
[ ]işini yedekleen kötü günden seni kurtaran beş saniyelik alışkanlık.
[ ]bir terminal komutu öğrengünde bir yeni komut, seni sessizce ekibin hızlısı yapar.
[ ]senin yazmadığın bir kodu okuiyi kod okumak, tek başına yazmanın öğretebileceğinden fazla örüntü öğretir.
[ ]küçük bir işi otomatikleştirher küçük otomasyon, hayatının geri kalanına zaman geri kazandırır.
[ ]bir issue'yu önceliklendirbirikmiş listeyi her gün derleyip toplamak, çığa dönüşmesini engeller.

daha derli toplu bir ev

[ ]bulaşıkları yıkaboş bir lavabo küçük bir günlük huzur — ve birikme korkusunu bitirir.
[ ]çamaşırı biriktirmeher gün biraz, pazar günü bir dağla uğraşmayı döver.
[ ]bir şeyden kurtulgünde bir eşya, yılda alanına ve zihnine yük olan 365 şey eksik demek.
[ ]on beş dakika toplakısa günlük sıfırlamalar, evin hiç kontrolden çıkmamasını sağlar.
[ ]bitkilerini sulaetrafındaki bir parça canlıyı yaşatan küçük bir bakım ritüeli.
[ ]yarının yemeğini hazırlabu akşamki on dakika, sana daha sağlıklı, daha ucuz ve daha sakin bir yarın alır.
[ ]öğünlerini planlabir plan; israfı, harcamayı ve günlük “akşama ne pişecek” stresini keser.
[ ]mutfağı silbu geceki temiz tezgâh, yarın sabah iyi bir sabah demek.
[ ]çöpü çıkarevin tamamını ferah tutan gösterişsiz alışkanlık.
[ ]bir evrak işini hallether gün bir lokma, resmî iş yığınının canavara dönüşmesini engeller.
[ ]çantanı akşamdan hazırlasakin bir sabah, telaşın olmadığı bir önceki akşam başlar.
[ ]küçük bir şeyi onar ya da yoluna koygünde beş dakikalık bir tamir, küçük sinir bozukluklarının birikmesini engeller.

alışkanlık listen

buraya eklemek için yukarıdan bir alışkanlığa dokun — gerçekten sürdürebileceğin kısa bir liste kur.

listeni kaydet — bu tarayıcıda duruyor

listen yalnızca bu cihazda saklanıyor. kaybetmemek için kopyala, indir ya da görsel olarak kaydet.

gerçekten kalıcı olacak alışkanlıklar nasıl seçilir

hata, aynı anda on alışkanlığa başlamak. daha aklı başında bir seçme yolu şöyle:

şu an senin için önemli olan bir hedef seç — beş değil, bir ya da iki.
oradan iki üç alışkanlık seç, daha fazlasını değil. sonra her zaman ekleyebilirsin.
her birini kötü bir günün durduramayacağı kadar küçük tut — beş dakika, bir sayfa, bir set.
zaten yaptığın bir şeye bağla (kahveden sonra, yatmadan önce) ki bir tetikleyicisi olsun.
her gün takip et ve serinin büyümesini izle — seni devam ettiren şey o zincir.
hatırlatıcı, ana ekran widget'ı ve github tarzı bir ısı haritası mı istiyorsun? telefonunda init.Habits ile takip et.

sorular

hangi alışkanlıkları takip etmeliyim?

şu an önemsediğin bir hedefe bağlı olanlarla başla — uyku, spor, odak, para. bu sayfa 200 fikri hedefe göre grupluyor, böylece tahmin etmek yerine iki üç tanesini seçebilirsin.

kaç alışkanlıkla başlamalıyım?

iki ya da üç. fazla kolay geliyor, olay da bu — hiç kaçırmadığın bir alışkanlık, cumaya kalmadan bıraktığın beş taneyi döver. ilkleri otomatikleşinceye kadar bekle, sonra ekle.

kurulacak iyi günlük alışkanlıklar neler?

neredeyse herkese yarayan birkaç tanesi: su iç, hareket et, sabah gün ışığı al, biraz oku ve belirli bir saatte yat. hayatına uyanları seç.

bu ücretsiz mi?

evet, tamamen. kayıt yok, hesap yok, ödeme duvarı yok. alışkanlıklarını doğrudan tarayıcında seç.

bir alışkanlığa nasıl sadık kalınır?

küçük tut, zaten yaptığın bir şeye iliştir ve seriyi görebilmek için her gün takip et. bir kez kaçırmak sorun değil — yeter ki iki kez kaçırma.

bir öğrenci hangi alışkanlıkları takip etmeli?

belirli sayıda sayfa oku, dünkü notlarını gözden geçir, telefonsuz çalış ve uyku saatini sabit tut. küçük günlük tekrarlar hafta sonu tıkınmayı her seferinde döver.

bu alışkanlıkları telefonumda takip edebilir miyim?

evet. bu aracın çıktığı ücretsiz iPhone uygulaması init.Habits, buradakilerin herhangi birini hatırlatıcılar, ana ekran widget'ı ve github tarzı bir ısı haritasıyla takip eder.

hangilerini her gün, hangilerini haftalık takip etmeliyim?

küçük kilit taşı olanları günlük (su, hareket, uyku, okuma), ağır olanları haftalık takip et (derin temizlik, bütçe gözden geçirme, uzun bir antrenman). günlükle başla — seriyi daha hızlı kurar.

init.Habits'i indir

buradakilerin herhangi birini telefonunda takip et — hatırlatıcılar, ana ekran widget'ı, seri dondurucuları ve github tarzı bir ısı haritasıyla, sakin bir terminal görünümünde.

app store'dan indir özelliklere bak →

devamını oku

blogda devamı